Rasvanpoltto

Ihmisen keho käyttää pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraatteja ja rasvaa. Rasvanpoltolla tarkoitetaan tällä sivustolla sellaisia menetelmiä, joilla rasvan käyttöä kehon energiankulutuksessa pyritään nostamaan. Etenkin laihduttajan kannattaa perehtyä rasvanpoltoon, sillä laihduttaessa ei pyritä ainoastaan pudottamaan painoa vaan nimenomaan vähentämään rasvan osuutta kehossa. Tehokas rasvanpoltto onnistuu parhaiten oikeanlaisella ruokavaliolla, liikunnalla ja lisäravinteilla.

Liikunnan tehon vaikutus rasvanpolttoon

rasvanpolttoLiikunnan aikana energiaksi käytettävien ravintoaineiden osuus riippuu liikunnan tehosta. Matalatehoisessa liikunnassa keho käyttää ensisijaisesti rasvaa energiaksi. Kun liikunnan tehoa lisätään ja hapenkulutus ylittää 50 prosenttia maksimista, hiilihydraattien osuus energiatuotannossa lisääntyy ja rasvanpolton suhteellinen osuus laskee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tehoa lisätessä rasvanpoltto absoluuttisesti laskisi, sillä tehokkaampi liikunta kuluttaa myös paljon enemmän energiaa kokonaisuudessaan.

Liikunta ei polta rasvaa energiaksi ainostaan suorituksen aikana, vaan sillä on myös pidempikestoinen vaikutus energian käyttöön seuraavan vuorokauden ajan. Suurempitehoisen liikuntasuorituksen jälkeen rasvaa palaa enemmän seuraavan vuorokauden aikana kuin matalatehoisemman treenin jälkeen. Tämä tasoittaa itse suorituksen aikana tapahtuvan rasvanpolton eroa.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että jos sekä matala- että kovatehoiselle liikunnalle on käytettävissä tietty rajallinen aika, kannattaa tämä aika rasvanpolton kannalta liikkua kovalla teholla, sillä se kuluttaa kokonaisuudessaan enemmän energiaa. On kuitenkin hyvä huomioida, että jos liikunnan tehon lisääminen lyhentää merkittävästi aikaa, jonka jaksat liikkua, on parempi valita matalampi teho ja pidempi suoritusaika. Aloittelevan liikkujan on parempi aloittaa rauhallisesti ja lisätä tehoa kunnon kasvaessa.

Jos liikuttu matka pysyy vakiona, rasvanpolton kannalta ei ole suurta merkitystä, kuinka nopeasti matkan suorittaa. Matalalla teholla saman matkan suorittamiseen tai saman rasvavanpolton aikaansaamiseksi kuluu ainosataan pidempi aika.

Liikunnan ajankohdan vaikutus rasvanpolttoon

Liikunnan ajankohdalla ei ole merkittävää vaikutusta rasvanpolttoon. Usein suositellaan kuitenkin liikunnan harrastamista aamulla ennen aamupalaa rasvanpolton maksimoimiseksi. Tämä suositus ei perustu siihen, että nimenomaan aamulla rasvanpoltto olisi tehokkaampaa, vaan siihen, että heräämisen jälkeen keho on ollut yön ajan paastossa. Liikunnan harrastaminen paastossa, lisää rasvan suhteellista osuutta energiankulutuksessa.

Paaston vaikutus rasvanpolttoon ole täysin yksiselitteinen, sillä paaston vaikutusta liikunnan jälkeiseen rasvanpolttoon ei vielä täysin tunnetta. Lisäksi pitkä aika edellisestä syömisestä saattaa heikentää treenin tehoa, mikä luonnollisesti vähentään myös rasvanpolttoa. Hyvin kevyt aamupala tai vaikka lasi mehua ennen liikuntasuoritusta saattaa tosin auttaa tähän ongelmaan.

Ravinnon vaikutus rasvanpolttoon

Liikunnan lisäksi myös ruokavaliolla voi vaikuttaa rasvanpolttoon. Alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraattien syöminen johtaa vähäisempään insuliinin eritykseen varrattuna korkean glykeemisen indeksin omaaviin hiilihydraatteihin. Vähäisempi insuliinin eritys johtaa siihen, että energiaksi käytetään enemmän rasvoja. Hiilihydraateista puolestaan suurempi osa siirtyy varastoitavaksi glykogeeniksi. Tutkimuksissa on todettu, että alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteihin painottuva ruokavalio edesauttaa parempaan laihdutustuloksen saavuttamista verrattuna korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteihin painottuvaan ruokavalioon. Matala tai kohtuullinen glykeeminen indeksi on kasviksilla, täysjyväviljalla ja useimmilla hedelmillä. Korkea glykeeminen indeksi on perunalla, vaalealla riisillä, vaaleilla leivillä, muroilla, kekseillä sekä makeisilla.

Tehokkaat rasvanpolttajat myy Aminopörssi

Rasvanpolttajat edullisesti Fitnesstukusta

Lisäravinteet rasvanpolton tehostajana

Markkinoilla on saatavilla useita rasvanpolttoa tukevia valmisteita. CLA, L-karnitiini ja vihreä tee ovat esimerkkejä vaikuttavista aineista rasvanpolttokapseleissa. Lisää tietoa kapseleleista olemme koonneet rasvanpolttajat -sivulle. Tutustu aina valmisteiden tuoteselostuksiin ja suositusannoksiin huolella ennen lisäravinteiden käyttöä. Tarvittaessa kysy lisää tietoa lääkäriltäsi.